CABLE CROSS OVER
|
 |
| NOTE - เมื่อพูดถึงคำว่า cross over จะหมายถึงการใช้อุปกรณ์ ดังภาพข้างบนนี้ |
 |  |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
 จังหวะที่ 1 งอแขนและถือ ที่จับ ไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้สายเคเบิลดึงแขนเราออกไปแต่ละข้างจนสุด เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้เหยียดออกสุด โค้งตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2 เริ่มดึงที่จับลงไปที่จุดต่ำสุดเท่าที่ทำได้โดยที่ร่างกายส่วนอื่นยังอยู่กับที่ พร้อมกับเริ่มหายใจออก โดยเมื่อที่จับทั้งสองข้าง ถูกกดลงมาต่ำสุดจนชิดกันตามภาพในจังหวะที่ 2 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี แล้วค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที ค่อยๆผ่อนที่จับกลับขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1" บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่าเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไปเทคนิค - บางครั้งอาจเปลี่ยนบรรยากาศด้วยการบริหารช้าๆ โดยแบ่งเป็น 3 จังหวะดังภาพข้างล่างนี้ก็ได้ครับ |
 |
 |
| ท่านี้ เป็นการบริหารหน้าอกส่วนนอกให้เป็น"ทรง" ขึ้นมาครับ |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น