 |
 | จังหวะที่ 1 |
 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 เอาบริเวณปลายน่องสอดไว้กับเบาะ ส่วนจะสอดเข้าไปลึกหรือตื้นแค่ไหนนั้น ให้ดูที่ท้องส่วนล่าง ของเราเป็นหลัก คือต้องกะให้ปลายของท้องส่วนล่างของเรา อยู่เลยพ้นเบาะที่อยู่บริเวณหน้าขาของเรา จากนั้นให้เอามือกอดอกไว้ หรือจะประสานมือกันไว้หลังท้ายทอยก็ได้ จังหวะที่ 2 โค้งร่างกายท่อนบนทั้งหมดลงมา พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า ส่วนจะลงมาต่ำเท่าไรนั้นก็แล้วแต่ความต้องการของเรา ไม่จำเป็นต้องลงไปต่ำสุดก็ได้ อาจลงไปแค่ครึ่งทางของภาพในจังหวะที่ 2 ก็ได้ แต่เมื่อลงไปต่ำสุดเท่าที่เราต้องการแล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี จังหวะต่อไป ยกร่างกายท่อนบนกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อถึงจุดสูงสุดในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1" จังหวะต่อไป ทำซ้ำจังหวะที่ 2 โดยพอยกตัวขึ้นมาอีกครั้งก็นับว่า "2" ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ถึง 10 แล้ว ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท จากนั้นจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น