PRESS DOWN WITH BAR (Push Down)
|
 |  |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
 เริ่มต้นด้วยการหาที่จับ ซึ่งจะเป็นแบบ ที่จับแบบบาร์โค้ง หรือ ที่จับแบบบาร์สั้น หรือถ้าไม่มีจริงๆ จะใช้ บาร์ของเครื่องพูลดาวน์ เลยก็ได้ จังหวะที่ 1 กด ที่จับ ลงมาจนกระทั่ง แขนท่อนปลาย ขนานกับพื้น ค้างไว้ในจังหวะนี้ ตามภาพในจังหวะที่ 1 ภาพบน (ดังนั้นถ้าพูดว่ากลับมาที่จังหวะที่ 1 ก็หมายถึงให้มาอยู่ในท่านี้เลย ไม่ต้องปล่อยให้ ที่จับ กลับขึ้นไปข้างบนอีก) จังหวะที่ 2 ทำให้ทั้งร่างกายเหมือนถูกล็อคอยู่กับที่ทั้งหมด จากนั้นให้ขยับได้แค่แขนท่อนปลาย โดยใช้มือกด ที่จับ ลงไปข้างล่างตรงๆ พร้อมกับเริ่มหายใจออก เมื่อถึงจุดต่ำสุด (โดยที่ร่างกายส่วนอื่นไม่ขยับเลย) ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี (ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามท้องไปด้วย) ตามภาพในจังหวะที่ 2 แล้วค้างไว้ในจังหวะนี้ 2 วินาที ผ่อน ที่จับ กลับมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งแขนท่อนปลายกลับมาขนานกับพื้นตามภาพในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1" บริหารซ้ำเช่นนี้อีก แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 12 ครั้ง ก็ปล่อย ที่จับ ออกจากมือ แล้วถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
การบริหารแบบหันหลังให้อุปกรณ์
บาร์ของเครื่องพูลดาวน์
จับแบบบาร์โค้ง
ที่จับแบบบาร์สั้น
Muscles
| Target | Triceps Brachii |
| Synergist | - |
| Stabilizers | Latissiumus Dorsi | Pectoralis Major, Sternal | Deltoid, Posterior | Rectus Abdominis | Wrist Flexors |
Front
Rear
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น