BEHIND - THE - BACK TRICEPS EXTENSION
|
 |
 จังหวะที่ 1 จับบาร์เบลล์ทางด้านหลัง ให้มือทั้งสองห่างกันมากกว่าความกว้างของหัวไหล่ คานบาร์จะอยู่บริเวณก้นของเรา จังหวะที่ 2 ใช้แรงจากแขน ดันบาร์เบลล์ไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด พร้อมกับหายใจออก ค้างไว้ในจังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที ลดระดับบาร์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 พร้อมหายใจเข้า เมื่อมาถึงจังหวะที่ 1 แล้วจะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1" บริหารซ้ำอีก นับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด จึงถือเป็น 1 เซท พัก 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไปหมายเหตุ 1.ให้ใช้น้ำหนักเบาๆ 2.เวลายกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้น ให้ไปยืนทางด้านหน้าบาร์เบลล์ที่วางอยู่ แล้วก้มตัวลงจับ (ดังภาพข้างล่าง) |
 |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น